皆さんこんにちは、ゆたかです！
今回はどんどん痩せる体を作るための一日のルーティーン（行動）を紹介していきます。
平均的な仕事の時間などに合わせて作りましたので、これを参考に自分の生活に合わせて考えてみてください。
今回は楽しく継続しやすいように考えました☺️
他の記事で隙間時間にできるトレーニングなども発信しているのでそちらもぜひ見てみてください！
ルーティーンとは
ルーティーンを決めることは生活改善の最初のステップとして大事なことです。
思いついてもよく忘れてしまうことがありますよね。(￣∇￣;)ハッハッハ
そんな中でルーティーンを書きだすことによって意識を自然と高めていけるというのが利点です。
自分のルーティーンが決まればどんどん痩せること間違えなしです‼
注意点
・自分出来る範囲で、無理のない程度に
・我慢の多い生活リズムを設定しない
このブログのテーマと同じく、とにかく楽しく過ごすことを前提に考えましょう！
生活がどんどん楽しく・充実したものに
華やかな結婚式を挙げた後も、良い生活を送れます。
モーニングルーティーン
・5：30 起床
・5：35 歯磨き
・5：40 ストレッチ
・5：50～6：30 ウォーキング→気持ちのいい日の光を！ 景色を楽しんで！
・~7：00 朝食
・7：30 家を出発 ここまでに空き時間があればスクワットやキックバックをやってみましょう
・8：00 出勤
・12：00 昼食
朝のおすすめ活動としてはこんな感じですかね(^▽^)/
ナイトルーティーン
・19：00 帰宅
・19：30 夕食
・20：30 お風呂
・21：30 簡単なしっかり筋トレ
・22：00 ストレッチ
・22：30 瞑想、明日の目標1，2つ
・23：00 就寝
夜の行動はこんな感じですね。
考え方
今回は私がいいと思う生活ルーティーンを紹介させていただきました。
これを見てどう思いましたか？自分には合っていないと考える方も自分に合わせて考えてみましょう。
こういったことを決めるだけでもどんどん成長していきます。
① 楽しく継続する方法
・朝のウォーキング、少しだけ「お気に入りのドリンク（白湯やハーブティーなど）」を飲んでから出発すると体も心もぽかぽかに。
・また、イヤホンで好きな音楽やポッドキャストを聴きながら歩くのもおすすめです。気づけばあっという間に時間が過ぎて、気持ちよく汗をかけます✨
・ウォーキングコースもたまに変えてみると、景色が新鮮で飽きません♪
② 楽しく継続する方法
・ただお風呂に入るだけでなく、アロマオイルやバスソルトを使ってリラックス効果をアップ！
・おすすめはラベンダーやユーカリ系の香り。深呼吸しながら湯船に浸かることで、副交感神経が優位になり、睡眠の質も向上します💤
・キャンドルを焚いたり、照明を少し暗めにするのも◎。自分のためだけのご褒美タイムにしましょう。
③ 楽しく継続する方法
・明日の目標を考えるときは、お気に入りのノートやペンを用意すると気分が上がります📔🖊
・「今日はこんな自分を褒めたい」「明日はこれを一つ頑張ろう」と簡単に1〜2行だけでもOK！
・瞑想はアプリを使ってもいいし、深呼吸を数回するだけでもOK。無理に無音でやろうとしなくて大丈夫です。ヒーリング音楽を流しながらでも効果がありますよ🌙
Q＆A
Q1：朝早く起きるのが苦手なんですが、大丈夫ですか？
A：もちろん大丈夫です！
大切なのは「自分のペースに合わせること」です。
もし5:30起きが難しいと感じたら、まずは30分だけ早く起きるところからスタートしてみましょう。
「気持ちよく1日を始める」ことが目的なので、無理は禁物！目覚めの一杯のお水や、好きな音楽をかけてみると、朝がちょっと楽しみになりますよ♪
Q2：ルーティーン通りにできない日があると、落ち込んでしまいます…
A：そんな日があっても大丈夫！むしろ自然なことです✨
ルーティーンは「毎日完璧にやる」ものではなく、「自分の軸を作る」ためのサポート。
体調や予定に合わせて調整してOKです。
「今日はストレッチだけやってみた」「10分だけでも歩けた」そんな積み重ねがちゃんと成果になりますよ♪
Q3：筋トレが苦手でなかなか続きません。どうしたらいいですか？
A：楽しく続けるために“お気に入りのメニュー”を見つけましょう！
筋トレ＝キツい、というイメージがあるかもしれませんが、実はダンス系のエクササイズやながらトレーニングなど、楽しめる方法もたくさんあります♪
まずはスクワットやヒップリフトなど、1～2分でできるものから始めてみましょう！
お気に入りの音楽や動画と組み合わせると、あっという間に時間が過ぎちゃいます☺️
まとめ
今回は、毎日の生活に取り入れやすい“痩せ体質”を作るルーティーンと、楽しく続けられるトレーニング3種をご紹介しました！
✨ 朝晩のルーティーンを整えることで、自然と行動力もアップ！
✨ スクワット・脚パカ・ブリッジで引き締まった美脚＆ヒップアップを目指そう！
✨ 隙間時間にできるから、忙しい人でも無理なく継続できる♪
「やらなきゃ…」じゃなくて「今日もちょっと動けた！」って自分を褒めながら、毎日を大切に過ごしていきましょう💖
もし「自分に合ったルーティーンが知りたい！」という方がいれば、お気軽にメッセージくださいね📩
一人一人に合った提案をさせていただきます✨
では、今日も楽しく前向きに、自分磨きがんばりましょう〜💪🌿